Упражнения цигун стояние столбом скачать

Цигун. Классическая техника "Стояние столбом"

Уделять длительное время технике в статическом положении очень сложно, но даже не в этом дело: наличие определенных свойств темперамента и повседневных обязанностей просто не позволяет в точности выполнять все предписания. Поэтому мы предложим иную концепцию практики данного упражнения , дающую не менее эффективный результат, но при гораздо более комфортных условиях выполнения упражнения. В данном варианте мы рассмотрим его не просто как упражнение, а как комплекс действий. Итак, форма цигун под название «Стояние столбом» призвана создать полную гармоничную структуру всех начал человеческого организма , которыми являются тело, энергия и сознание. Структура указанных начал подразумевает под собой состояние всех систем в едином соответствии друг с другом и обеспечивает гармоничное протекание всех процессов в организме, что позволяет поддерживать здоровое функционирование всех органов тела. Комплекс упражнений будет состоять из подводящих отдельных этапов единого положения и техники «диафрагмального дыхания».

Именно оно и осваивается в течение нескольких занятий! Лишь затем мы переходим к освоению остальных частей комплекса. Первая часть. Заключается в правильном положении ног и спины. Изучается также последовательно. Встав в позицию ноги немного шире плеч, следует подогнуть ноги так, чтобы стать ниже примерно на 0,5-1 голову ниже своего роста, носки повёрнуты внутрь примерно на 45 градусов, а колени слегка развёрнуты в стороны. При этом создаётся эффект упругости ног совершением небольших пружинящих движений вверх-вниз.

Затем необходимо создать особый тонус в мышцах нижних конечностей. Делается это таким образом: внутренние части голеностопа и бедра до самой промежности обеих ног словно натягиваются кверху и выходят в тазовые кости, то же самое происходит с внутренней частью ног вдоль скелета нижних конечностей. Сама промежность тоже сжимается и втягивается вверх. Внешняя часть ног словно расслабляется и как бы опускается вниз, стекает вдоль бёдер и ниже до самой земли. Данный механизм следует освоить, уделив ему некоторое время отдельно. Но затем он должен соединиться с упражнением, которое объединяется с диафрагмальным дыханием и растягиванием позвоночника в обе стороны. Таким образом, мы принимаем положение, описанное выше, руки свисают свободно и расслаблено. После чего начинается процесс диафрагмального дыхания , которое совмещается с усилением тонуса на каждом выдохе.

Тонус больше усиливается на ментальном, то есть идеомоторном, уровне. (Означает, что это происходит в сознании). Упражнение начинает выполняться с количества раз, которое соответствует зоне комфорта, например с 10. Выполнив упражнение 10 раз, можно отдохнуть и повторить его вновь. Постепенно практикуясь, необходимо довести количество повторений дыхательных циклов до 50 раз. Когда количество повторений уже возрастёт, к примеру, до 30, можно включить второе упражнение комплекса. Вторая часть. Для этого необходимо сесть в положение скрещенных ног или по-турецки, а можно и в позу лотоса.

Спину сделать прямой и упругой, как в предыдущем упражнении, пригодную для выполнения упражнения «Змея». Теперь поднимем руки вперед вверх и словно обхватим ими ствол дерева или воображаемый шар средних размеров . Ладони направлены к телу, кисти расслаблены, но висят, пальцы смотрят друг на друга, но не касаются. Создадим тонус в руках, представляя, что держим нечто упругое, и несколько раз несильно создадим эффект пружинящих движений руками к себе и от себя. Затем создаём эффект натяжения, когда слегка приподнимаются плечи, а подмышки округляются таким образом, словно в них вставлены теннисные мячики. Внутренние части рук приводятся в тонус натягиванием от пальцев к подмышкам , внешние части рук расслабляются и словно бы стекают от плеч к пальцам.

Сохраняя работу позвоночника, позицию рук, начинаем выполнять диафрагмальное дыхание, на каждом выдохе усиливая ментальное натяжение. Руки словно бы стремятся сместиться во всех направлениях, как в воде под действием волн, в разные стороны, то есть руки словно плавают, совершая микродвижения. Данное упражнение также начинается с 10-кратного выполнения в несколько заходов. Задача - достичь выполнения упражнения до 30 дыхательных циклов за один раз. После того как будут достигнуты 50 и 30 раз в соответствующих упражнениях, добавляется объединение работы нижних и верхних конечностей. Таким образом, комплекс упражнений будет состоять из 50 дыхательных циклов при работе ногами, 30 дыхательных циклов при работе руками и в конце доходим до 30 дыхательных циклов вместе. Последним пиком будет единое выполнение всех частей в количестве 110 раз.

Ну и, по желанию, это количество может расти до бесконечности. Указанное количество раз является оптимальным для временных затрат и эффективности упражнения. Если это совершать дважды в день, то результат от упражнения уже через 1 год практики превзойдёт все ожидания, а при дальнейшей регулярной практике позволит долго сохранять здоровье, молодость и, самое главное, силу и активность! Примечание. После уверенного формирования основных требований к упражнению, обязательным условием является запуск потоков энергии, соответствующих мышечной активности тонуса.

То есть энергия ци течёт в сторону, куда тянут мышцы.